Vai trò của axit folic khi mang thai
Axit folic là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, có liên quan đến việc giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi.
Bổ sung axit folic từ khi nào?
Bắt đầu dùng từ giai đoạn có kế hoạch mang thai và tiếp tục sử dụng trong ít nhất 3 tháng đầu của thai kỳ. Hệ thần kinh của trẻ được xây dựng từ đầu thai kỳ. Bắt đầu bổ sung khi mẹ biết mình có thai là chưa đủ.
Cần bổ sung bao nhiêu axit folic mỗi ngày?
Theo khuyến nghị của Bộ Y tế và Viện dinh dưỡng quốc gia, phụ nữ mang thai cần bổ sung lượng axit folic là 600 mcg/ngày; trong khi đó, đối với phụ nữ có dự định mang thai (18-49 tuổi) là 400 mcg/ngày.
Nguồn thực phẩm giàu axit folic cho mẹ bầu
Mầm lúa mỳ, ngũ cốc nguyên cám:
Ngoài axit folic, ngũ cốc nguyên cám còn khá giàu chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu trong thời kỳ mang thai.
Các loại cây họ đậu:
Đậu tương, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu đỏ,… Bên cạnh axit folic, việc ăn những món ăn từ các cây họ đậu còn giúp mẹ bầu bổ sung nguồn đạm thực vật, vitamin và chất khoáng cực kỳ tốt cho thai kỳ.
Các loại rau xanh:
Cải xoăn, măng tây, súp lơ xanh, bắp cải,… Đây là những loại rau cực kỳ dễ ăn, không chỉ bổ sung axit folic mà còn là những thực phẩm giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai.
Trái cây:
Dâu tây, lê, dưa hấu, cam,… Ngoài axit folic, các vitamin và khoáng chất khác có trong các loại quả này cũng cực kỳ cần thiết cho mẹ bầu.
Xem thêm: Top 9 trái cây mùa hè cực tốt cho mẹ bầu
Các loại hạt:
Các hạt dinh dưỡng như hạt hạnh nhân, óc chó, macca…. không chỉ cung cấp lượng omega 3 dồi dào mà còn chứa nhiều axit folic tốt cho mẹ bầu.
Xem thêm: 10 loại hạt siêu dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu không nên bỏ qua
Sữa bầu:
Bên cạnh nguồn canxi dồi dào và dễ hấp thu, sữa bầu cũng là một lựa chọn lý tưởng để bổ sung axit folic cho phụ nữ mang thai.
Chỉ với 2 cốc (400ml) sữa bầu MAMA Milk mỗi ngày là mẹ đã bổ sung được 533 mcg axit folic. Ngoài ra, MAMA Milk còn hỗ trợ mẹ bổ sung những dưỡng chất đặc biệt cần thiết trong thai kỳ như sắt, canxi, DHA, kẽm cũng như là Fructooligosaccarit (FOS) – chất xơ hòa tan giúp hỗ trợ tiêu hóa. Đặc biệt, sản phẩm có vị ngọt thanh tự nhiên của đường sữa, không bổ sung thêm đường sucrose. Người ta nói rằng tỷ lệ hấp thu axit folic qua đường ăn uống là khoảng 50%, vì vậy hãy cùng MAMA Milk bổ sung axit folic thật tốt mẹ nhé!
Bên cạnh thực phẩm hàng ngày, mẹ bầu có thể bổ sung axit folic dưới dạng viên uống. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn liều lượng bổ sung phù hợp nhất với cơ thể mình.
Xem thêm: Mẹ bầu uống thuốc bừa bãi khi mang thai, “sai một li đi ngàn dặm”
Nguồn tham khảo
Bộ Y tế – Viện Dinh
dưỡng. Nhu cầu dinh dưỡng – khuyến
nghị cho người Việt Nam. 2016. Hà Nội.
Nhà xuất bản Y học.
