4 mẹo giúp mẹ giảm cân nhanh mà vẫn nhiều sữa
Giảm cân khi đang cho trẻ bú là điều tưởng chừng rất khó đối với phụ nữ sau sinh, vì phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ phát triển tốt nhất qua sữa.
Giảm cân khi đang cho trẻ bú là điều tưởng chừng rất khó đối với phụ nữ sau sinh, vì phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ phát triển tốt nhất qua sữa.
Tuy nhiên, bạn đừng lo vì chỉ một chút thay đổi trong lối sống, tăng cường việc tập luyện và kiên trì, chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng khi cho trẻ bú. Bạn hãy khám phá 4 mẹo giúp giảm cân sau khi sinh cực kỳ đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé!
Thứ nhất: Bắt đầu tập luyện khi cơ thể sẵn sàng
6-8 tuần đầu sau sinh là giai đoạn phục hồi sức khỏe của cơ thể. Trải qua quá trình sinh con đau đớn và vất vả, cơ thể mẹ đã thực sự kiệt sức, căng thẳng trầm trọng và cần có thời gian để hồi phục lại. Do vậy, mẹ không nên vội vàng tập luyện ngay mà hãy lắng nghe cơ thể mình, đồng thời tham khảo lời khuyên từ bác sỹ và hộ sinh, đặc biệt đối với những ai sinh mổ. Hãy bắt đầu từ việc đơn giản như ngồi dậy, xuống giường và đi lại đến việc tập những động tác thể dục đơn giản giúp thư giãn cơ bắp và tiết sữa tốt hơn. Khi cơ thể đã hoàn toàn khỏe lại, mẹ có thể tập luyện chăm chỉ hơn để tiêu hao tốt hơn những năng lượng dư thừa, giúp mẹ lấy lại vóc dáng trước khi sinh.
Thứ hai: Tích cực cho bú để giảm cân
Việc cho con bú sau sinh được coi là phương pháp giảm cân lành mạnh nhất đối với mỗi phụ nữ. Trong 6 tháng đầu sau sinh, mẹ sẽ tiêu hao ít nhất 500-550kcal mỗi ngày trong việc tạo sữa cho con bú. Đây là một phương pháp vô cùng tuyệt vời để mẹ có thể đốt cháy lượng mỡ thừa đã tích tụ trong quá trình mang thai.
Thứ ba: Giảm cân từ từ
Cân nặng tăng thêm của mẹ là kết quả của quá trình tích lũy trong thời gian 9 tháng 10 ngày khi mang thai. Do đó, mẹ cũng cần khoảng đó thời gian để lấy lại vóc dáng trước đây. Cân nặng tăng lên trong quá trình mang thai chủ yếu được sử dụng để tạo sữa. Việc giảm cân quá đột ngột có thể gây ảnh hưởng đến quá trình này và khiến trẻ bị mất đi nguồn dinh dưỡng quý giá là sữa mẹ. Bên cạnh đó, giảm cân quá nhanh có thể làm bạn kiệt sức bởi cơ thể chưa kịp hồi phục sau sinh và việc mẹ vất vả chăm con sau sinh cũng tiêu tốn rất nhiều năng lượng của cơ thể.
Thứ tư: Lựa chọn thực phẩm phù hợp thay vì nhịn ăn
Để giảm cân trong khi cho con bú tuyệt đối mẹ không nên nhịn ăn. Điều này không những làm cho cơ thể bạn mệt mỏi, dễ mắc các bệnh về dạ dày mà còn làm cho chất lượng sữa kém, ảnh hưởng tới sự phát triển thể chất và trí não của trẻ nhỏ. Chỉ cần lựa chọn những thực phẩm phù hợp sẽ giúp mẹ về cân đáng kể mà không cần khổ sở với việc nhịn ăn.
Từ việc nắm được 4 nguyên tắc quan trọng khi giảm cân sau sinh, mẹ có thể tham khảo 4 mẹo sau đây để quá trình tìm lại vóc dáng của mình được hiệu quả, tiết kiệm thời gian hơn mà vẫn đủ sữa cho con bú nhé!
Xem thêm: Hậu quả bất ngờ của nước đậu đen rang với mẹ sau sinh
Nhu cầu năng lượng dành cho phụ nữ sau sinh cũng không khác quá nhiều so với phụ nữ mang thai 3 tháng cuối. Do đó chỉ cần đảm bảo bạn được cung cấp đủ năng lượng giống như trước mang thai kèm thêm khoảng 500kcal (tương đương 2 bát con cơm và thức ăn hợp lý) là đủ để cơ thể hoạt động và tạo sữa cho con bú.
Không ăn nhiều thực phẩm và các món ăn gây trẻo nhanh. Nói không với những đồ uống có ga, cafein. Thay vào đó bạn nên ăn thêm nhiều rau xanh và hoa quả để bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất cho bạn và trẻ đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân.
Bên cạnh đó, việc cân đối các loại thực phẩm ăn vào là rất cần thiết: chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa và các loại hạt,…; chất đường bột từ gạo, mỳ, ngũ cốc, khoai củ,…; chất béo từ dầu và mỡ; vitamin và chất khoáng từ rau và quả,… Tất cả đều cần thiết cho cơ thể bạn và việc tạo sữa cho trẻ bú.
Xem thêm: Để mẹ luôn có đủ sữa và đề phòng tắc tia sữa sau sinh
Mẹ cần biết
Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng thuốc giảm cân. Sự thật là hầu hết những gì bạn ăn uống sẽ được truyền sang trẻ thông qua nguồn sữa. Mặt khác thuốc giảm cân có thể làm cơ thể mất nước, điều đó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới việc tạo đủ sữa cho trẻ.
Nơi giao lưu, chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc và nuôi dạy con của các mẹ thông thái Meiji