Chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ các chất dinh dưỡng rât quan trọng trong thai kỳ. Mẹ hãy chủ động kiểm tra mức cân bằng dinh dưỡng để biết được chế độ ăn uống của mình có đang hợp lý hay không.
Mẹ bầu cần tích cực bổ sung chất đạm tốt (thịt, cá, trứng, sữa..), bổ sung DHA, Canxi, Axit floric giúp cho sự phát triển của thai nhi và phòng thiếu máu thai kỳ ở người mẹ.
Song song đó, vitamin và các khoáng chất cũng rất cần thiết, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ những chất dinh dưỡng như đạm, tinh bột…Ngoài ra, chúng còn có vai trò bảo vệ da và niêm mạc.
Bảng đánh giá độ cân bằng dinh dưỡng
Sau đây là gợi ý về bảng đánh giá cân bằng dinh dưỡng cho bữa ăn mà các mẹ nên có để có thể theo dõi bữa ăn của mình. Từ đó, có chế độ ăn uống hợp lý hơn trong thai kỳ.
Hãy đánh dấu X vào ô bạn cho là phù hợp
Ngày…/ tháng…/ tuần thai thứ…
| 1 | Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày | |
| 2 | Ít khi ăn khuya và ăn đồ ăn nhanh | |
| 3 | Mỗi bữa đều ăn đủ các nhóm: tinh bột, chất đạm, rau xanh |
| 4 | Hằng ngày đều ăn chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…) | |
| 5 | Hầu như mỗi ngày ăn một quả trứng | |
| 6 | Hầu như mỗi ngày đều ăn thịt hoặc cá | |
| 7 | Hằng ngày đều ăn sản phẩm từ đậu tương (đậu phụ, nước đậu…) |
| 8 | Hằng ngày đều ăn rau xanh | |
| 9 | Hằng ngày đều ăn các loại rau củ khác, nấm | |
| 10 | Hằng ngày đều ăn trái cây (ví dụ một quả táo mỗi ngày) | |
| 11 | Thường xuyên ăn các loại cá nhỏ |
| 12 | Hằng ngày đều ăn các loại hạt (cơm, bánh mỳ, mì…) | |
| 13 |
Hầu như không ăn đồ ăn vặt chế biến sẵn (kẹo, bim bim,
nước
ngọt…) |
|
| 14 | Chú ý để không ăn quá nhiều đồ dầu mỡ (bơ, dầu salad,…) |
Đánh dấu vào biểu đồ bên phải theo số chữ X của mỗi câu hỏi mà bạn đã tích sau đó nối các đường lại với nhau
Hình tứ giác càng rộng chứng tỏ mức cân bằng dinh dưỡng càng cao.
Xem thêm: Uống sữa bầu khi nào là đúng và tốt cho thai nhi?
Tải Bảng đánh giá độ cân bằng dinh dưỡng để mẹ có thể theo dõi sự thay đổi hằng ngày trong bữa ăn của mình.
Mẹ cần biết
Nơi giao lưu, chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc và nuôi dạy con của các mẹ thông thái Meiji
Khi mang thai tổng lượng máu trong cơ thể tăng lên nhưng lượng hồng cầu không tăng nhiều đến vậy dẫn đến trạng thái máu bị loãng. Ngoài ra, thai nhi hấp thụ sắt từ cơ thể mẹ thông qua nhau thai để tạo máu cho chính mình. Bởi vậy khi mang thai, mẹ dễ gặp tình trạng thiếu máu.
Xem chi tiết
Táo bón là một vấn đề ở đường tiêu hóa xảy ra khá phổ biến, nhất là thời kỳ mang thai do thay đổi hoóc môn, chế độ ăn uống và sự phát triển của thai nhi. Táo bón tuy không quá nguy hiểm, nhưng rõ ràng khi bị mắc táo bón mẹ bầu sẽ chẳng dễ chịu chút nào.
Xem chi tiết
Để biết được mức chuẩn tăng cân khi mang thai, cần biết cách tính chỉ số BMI
Xem chi tiết
Khi thai lớn lên trong tử cung, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi trong cơ thể mình. Có một số điều trước đây bạn không để ý nhưng khi mang thai sẽ phải quan tâm nhiều hơn.
Xem chi tiết
Gian hàng online
