Mẹ bầu cần tích cực bổ sung chất
đạm tốt (thịt, cá, trứng, sữa..), bổ
sung DHA,
Canxi, Axitfloric
giúp cho sự phát triển của thai nhi và
phòng thiếu máu thai kỳ ở người mẹ.
Song song đó, vitamin và các khoáng chất
cũng rất cần thiết, giúp cơ thể dễ
dàng hấp thụ những chất dinh dưỡng
như đạm, tinh bột…Ngoài ra, chúng
còn có vai trò bảo vệ da và niêm
mạc.
Bảng đánh giá độ cân bằng
dinh dưỡng
Sau đây là gợi ý về bảng đánh
giá cân bằng dinh dưỡng cho bữa ăn
mà các mẹ nên có để có thể
theo dõi bữa ăn của mình. Từ đó,
có chế độ ăn uống hợp lý hơn
trong thai kỳ.
Hãy đánh dấu X vào ô bạn cho là
phù hợp
Ngày…/ tháng…/ tuần thai thứ…
Bạn có đang có chế độ ăn uống
cân bằng?
1 |
Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày |
|
2 |
Ít khi ăn khuya và ăn đồ ăn
nhanh |
|
3 |
Mỗi bữa đều ăn đủ các
nhóm: tinh bột, chất đạm, rau xanh |
|
Bạn có ăn đủ chất đạm?
4 |
Hằng ngày đều ăn chế phẩm
từ sữa (sữa chua, phô mai…) |
|
5 |
Hầu như mỗi ngày ăn một quả
trứng |
|
6 |
Hầu như mỗi ngày đều ăn
thịt hoặc cá |
|
7 |
Hằng ngày đều ăn sản phẩm
từ đậu tương (đậu phụ,
nước đậu…) |
|
Bạn có ăn đủ vitamin và chất
khoáng?
8 |
Hằng ngày đều ăn rau xanh |
|
9 |
Hằng ngày đều ăn các loại rau
củ khác, nấm |
|
10 |
Hằng ngày đều ăn trái cây
(ví dụ một quả táo mỗi
ngày) |
|
11 |
Thường xuyên ăn các loại cá
nhỏ |
|
Bạn có đang chú ý đến năng
lượng mỗi bữa ăn? (Bạn có đang
hạn chế ăn lương thực chính và
thức ăn giàu năng lượng?)
12 |
Hằng ngày đều ăn các loại
hạt (cơm, bánh mỳ, mì…) |
|
13 |
Hầu như không ăn đồ ăn vặt
chế biến sẵn (kẹo, bim bim, nước
ngọt…) |
|
14 |
Chú ý để không ăn quá
nhiều đồ dầu mỡ (bơ, dầu
salad,…) |
|
Đánh dấu vào biểu đồ bên phải
theo số chữ X của mỗi câu hỏi mà
bạn đã tích sau đó nối các
đường lại với nhau
Hình tứ giác càng rộng chứng tỏ
mức cân bằng dinh dưỡng càng cao.
Xem thêm: Uống sữa bầu khi nào là
đúng và tốt cho thai nhi?
Tải Bảng đánh giá độ cân bằng
dinh dưỡng để mẹ có thể theo dõi
sự thay đổi hằng ngày trong bữa ăn
của mình.
Mẹ cần biết