“Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ”
Tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO) khuyến cáo nên nuôi con bằng sữa mẹ cho đến khi trẻ được 2 tuổi. Cho trẻ
bú bình hoặc dùng thức ăn, thức uống khác trong 6 tháng đầu là không cần thiết và sẽ có ảnh hưởng
không tốt đến việc nuôi con bằng sữa mẹ. Sau sáu tháng tuổi, trẻ cần được cho ăn thức ăn bổ sung phù
hợp với lứa tuổi kết hợp với bú sữa mẹ cho đến 2 tuổi. Hãy gặp bác sĩ để được tư vấn trước khi quyết
định dùng sản phẩm dinh dưỡng công thức hoặc nếu bạn gặp vấn đề khi cho con bú.
Trang chủ // Sức Khỏe Mẹ Bầu //
6 loại thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung
trong suốt thai kỳ
6 loại thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung trong suốt thai kỳ
Canxi là một chất khoáng vô cùng cần thiết cho quá trình hình
thành xương và răng của trẻ. Do nhu cầu canxi lớn trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu rất
dễ bị thiếu canxi, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe
của mẹ bầu.
Vì sao cần bổ sung canxi khi mang thai?
Canxi rất cần thiết cho sự phát triển
xương và răng của trẻ. Nhu cầu của
trẻ là rất lớn nên mẹ cần bổ sung
đầy đủ canxi giúp trẻ phát triển
tối ưu. Nếu lượng canxi mẹ bầu ăn
vào không đủ, cơ thể sẽ huy động
canxi từ trong xương của mẹ để cung cấp
cho thai nhi. Do vậy, việc bổ sung đủ canxi trong thai
kỳ cũng giúp mẹ phòng ngừa tình
trạng loãng xương về sau này.
Bên cạnh đó, việc bổ sung không
đủ canxi trong thai kỳ có thể gây ra một
số triệu chứng về sức khỏe mẹ bầu
như: tê chân, mệt mỏi, đau lưng, mất
ngủ, chuột rút,… Khi đó, mẹ nên
tham khảo ý kiến từ bác sỹ và
các chuyên gia dinh dưỡng để cải
thiện tình trạng này.
Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng quốc
gia, nhu cầu canxi cho phụ nữ trong độ tuổi sinh
đẻ là 800mg/ngày và phụ nữ mang thai
là 1200mg/ngày.
Khuyến nghị canxi nên được ưu tiên
hấp thu từ thực phẩm. Nếu vẫn còn
thiếu thì mẹ bầu có thể tham khảo
ý kiến từ bác sỹ và chuyên gia dinh
dưỡng để bổ sung bằng các nguồn
khác như thuốc hoặc thực phẩm chức
năng… Mẹ nên tránh việc tự ý
bổ sung có thể gây dư thừa canxi, từ
đó ảnh hưởng không tốt đến
sức khỏe của mẹ và thai nhi (thai nhi có
thể bị tăng canxi trong máu, khi sinh ra thóp
bị đóng quá sớm….)
6 loại thực phẩm giàu canxi mẹ bầu
nên ăn
Có rất nhiều thực phẩm có chứa canxi.
Mời mẹ cùng tham khảo danh sách thực
phẩm giàu canxi dưới đây để có
những lựa chọn thông minh nhất trong việc
bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai.
1. Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa là
nguồn cung cấp canxi rất tốt và dễ hấp
thu cho cơ thể. Viện Dinh dưỡng quốc gia
đã đưa ra khuyến nghị về việc sử
dụng sữa và chế phẩm sữa cho phụ nữ
mang thai như sau:
Bên cạnh đó, Meiji MAMA MILK cũng là một
nguồn cung cấp canxi rất tốt cho mẹ bầu.
Chỉ với 2 ly (400ml) kết hợp với chế
độ ăn hợp lý, mẹ bầu đã
có thể cung cấp đủ lượng canxi mà
cơ thể cần. Quá đơn giản và dễ
dàng phải không nào?
Để biết thêm thông tin dinh dưỡng của
sản phẩm, mẹ có thể tham khảo tại ĐÂY.
2. Các loại cá
Những loại cá nhỏ, đặc biệt là
những loại cá có thể ăn cả
xương cũng là một nguồn canxi tốt cho
cơ thể mẹ bầu. Mẹ có thể tham khảo
hàm lượng canxi của một số loại cá
trong bảng dưới đây:
3. Tôm, cua và các loại thủy hải
sản khác
Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, trong 100g tôm
đồng có đến 1120mg canxi còn 100g tép
đồng có 910mg canxi. Không chỉ vậy, các
loại hến và thủy hải sản cũng là
nguồn cung cấp canxi, kẽm rất tốt cho cơ
thể mẹ bầu. Mẹ hãy nhớ bổ sung thêm
thủy hải sản vào một số bữa trong
tuần mẹ nhé!
4. Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng gà và vịt cũng
là nguồn cung cấp canxi tốt cho mẹ bầu.
Bên cạnh đó, trong lòng đỏ trứng
còn chứa vitamin D, đây là yếu tố
giúp mẹ bầu hấp thu canxi tốt hơn.
5. Đậu tương
Đậu nành vừa là nguồn cung cấp chất
đạm thực vật, vừa là nguồn cung cấp
canxi từ thực vật. Mẹ bầu có thể ăn
trực tiếp đậu tương hoặc các chế
phẩm đậu tương tùy theo sở thích
của mình.
6. Rau đay
Có thể mẹ bầu chưa biết, rau đay cũng
chứa một lượng canxi nhất định. Một
bát canh rau đay và riêu cua nhất định
là tuyệt phẩm trong bữa cơm ngày hè oi
bức. Vừa bổ sung canxi, vừa tốt cho hệ
tiêu hóa mẹ nhỉ!
Bên cạnh việc bổ sung canxi từ thực phẩm,
có nhiều mẹ bầu thắc mắc rằng mình
có nên bổ sung thêm các viên uống canxi
hay không. Để chắc chắn và an toàn,
mẹ nên hỏi ý kiến bác sỹ hoặc
chuyên gia dinh dưỡng trước khi quyết
định sử dụng nhé!
Mời mẹ cùng đọc thêm các bài
viết về canxi trong các link bài liên quan
dưới đây:
Tình trạng ốm nghén khi mang thai
Ốm nghén là tình trạng thường
xảy ra trong 3 tháng đầu thai kỳ với
những biểu hiện tiêu biểu như buồn
nôn và nôn, mệt mỏi, cảm giác
thèm ăn một món nào đó…
Mẹ bầu có thể cảm nhận được
những biểu hiện này bắt đầu […]
Mức tăng cân thông thường
khi mang thai Tùy vào cơ địa của mỗi
mẹ mà sẽ có sự tăng cân khác
nhau khi mang thai. Mức tăng cân lý tưởng
sẽ được tính dựa trên cân
nặng và chiều cao trước khi mang thai của
mẹ. Để biết mức chuẩn tăng cân
trong thai […]
Làm mẹ là một thiên
chức vô cùng thiêng liêng và cao
quý đối với mỗi người phụ
nữ. Bên cạnh niềm hạnh phúc lớn lao
khi biết mình mang thai thì chắc hẳn mẹ
cũng có những quan tâm và thắc mắc
về thai kỳ của mình. Ba tháng đầu
mang thai là khoảng […]
Trong cuối thời kỳ mang thai, mẹ
bầu cần luôn giữ vững tinh thần thoải
mái để chuẩn bị cho việc chuyển
dạ sắp sinh có thể đến bất kỳ
lúc nào. Nhưng làm thế nào để
mẹ bầu biết về các dấu hiệu sắp
sinh để chuẩn bị tốt, hãy cùng Meiji
theo dõi […]
Hành trình mang thai 9 tháng 10
ngày tuy có khó khăn, vất vả nhưng
cũng đầy hạnh phúc, mong chờ. Cặp ba
mẹ nào cũng đếm thời gian và
ngóng trông giây phút được gặp
con yêu. Chính vì thế mà việc tìm
hiểu cách tính ngày dự sinh để
có thể dự đoán […]
Tình mẫu tử là thứ
tình cảm thiêng liêng nhất, mẹ luôn
mong muốn dành những điều tốt đẹp
nhất cho con. Vì thế ngay trong giai đoạn thai
kì những bà mẹ cũng nên chú ý
đến khẩu phần ăn của mình. Qua
bài viết Khi mang thai bà bầu không nên
ăn gì […]
Táo bón khiến mẹ bầu
khó chịu và mệt mỏi, táo bón
lâu ngày dẫn tới sau khi sinh có thể
mắc bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn, sa
trực tràng… ngoài ra còn tác
động xấu đến quá trình phát
triển của thai nhi. Để giúp giảm bớt
tình trạng táo bón khi mang […]
Mẹ đã đi đến những
tuần cuối của thai kỳ và chuẩn bị
đón bé chào đời. Mẹ bầu
thường rất lo lắng bởi vì họ
không thể biết chính xác thời
điểm sắp sinh (chuyển dạ). Mẹ đừng
quá lo, hãy chuẩn bị tâm lý thật
thoải mái và lưu ý các dấu
hiệu […]
Cơn gò tử cung là một trong
những dấu hiệu đặc trưng giúp mẹ
bầu nhận biết quá trình chuyển dạ
chuẩn bị diễn ra. Tuy nhiên không phải
cơn gò nào cũng báo hiệu sắp
chuyển dạ, sinh non hay dọa sảy. Dưới
đây Meiji sẽ mang đến cho mẹ bầu
kiến thức về […]
Mọi người mẹ đều mong con mình sinh ra khỏe mạnh, vui vẻ và
thông minh. Để giúp trẻ phát huy được tối ưu tiềm năng trí tuệ của mình thì việc
mẹ tương tác với trẻ trong suốt thai kỳ cũng là một biện pháp hiện nay được khá
nhiều mẹ bầu áp dụng. Và dưới đây là một số phương pháp thai giáo cực kỳ đơn
giản mà mẹ có thể tham khảo để áp dụng trong thời gian mang thai.
Khi mang thai, rất nhiều mẹ bầu thường phàn nàn rằng mình
rất khó ngủ và lo rằng điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Vậy biểu
hiện của chứng mất ngủ như thế nào? Tại sao khi mang thai mẹ bầu lại khó ngủ? Có
cách gì để cải thiện giấc ngủ không? Xin mời mẹ bầu cùng đọc bài viết dưới đây
và lựa chọn cho mình biện pháp phù hợp nhất.
Mẹ bầu bị trào ngược dạ dày, ợ nóng là tình trạng khá phổ
biến hiện nay, gây đến nhiều phiền toái, khó chịu và ảnh hưởng tới sức khỏe của
cả mẹ và thai nhi.
Làm mẹ là một thiên chức tuyệt vời đối với mỗi người phụ nữ,
mẹ và trẻ được gắn kết với nhau ngay từ khi phôi thai làm tổ, rồi định hình
trong bụng mẹ.
Trong quá trình mang thai, cơ thể người mẹ có nhiều thay
đổi, hệ miễn dịch hoạt động yếu hơn tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập, dẫn đến
các triệu chứng như sốt.
Ốm nghén là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai 3 tháng
đầu hoặc hơn, bao gồm nhiều triệu chứng như : buồn nôn, nôn, mất ngủ, mệt
mỏi… Các triệu chứng này có thể xảy ra ở bất cứ thời điểm nào trong ngày.
Rỉ ối kết hợp với cơn co tử cung có thể khiến túi ối nhanh
chóng bị cạn kiệt và dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng cho sự phát triển của
thai nhi, thậm chí sẽ dẫn tới tình trạng sinh non hay gây sảy thai.
Ốm nghén là triệu chứng hầu hết các mẹ bầu đều gặp phải
trong giai đoạn đầu thai kỳ. Các triệu chứng ốm nghén có thể bao gồm: mệt mỏi,
buồn nôn, nôn, dị ứng với một số loại thức ăn, hoặc có cảm giác thèm một số loại
thức ăn.
Việc tiêm phòng trước và trong thai kỳ là cực kỳ quan trọng
đối với mẹ bầu. Do đó tiêm phòng đầy đủ là bước đệm vô cùng quan trọng giúp mẹ
và thai nhi có thêm kháng thể để ngăn ngừa một số vi khuẩn, virus gây bệnh trong
suốt thai kỳ. Đồng thời, giúp bé khỏe mạnh hơn trong những tháng đầu đời khi
chưa kịp tiêm phòng các mũi quan trọng.