Bật mí cách bổ sung canxi cho mẹ bầu đúng cách

Vì thế qua bài viết Bổ sung canxi cho bà bầu và những điều cần phải biết ngày hôm nay Meiji sẽ cung cấp cho các mẹ bầu những kiến thức bổ ích trong việc bổ sung canxi trong giai đoạn này.

Trong đó, Canxi là một trong những khoáng chất rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng em bé, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh đồng thời làm giảm các nguy cơ cho mẹ. Vì vậy, việc mẹ bầu bổ sung đầy đủ hàng ngày là rất cần thiết, vai trò của canxi đối với mẹ bầu nhất thiết không nên bỏ qua.

Vai trò của canxi đối với bà bầu

Trong thời gian mang thai, canxi là chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Canxi là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương và răng của bé và một số hoạt động của cơ thể mẹ.

Nếu canxi không được cung cấp đầy đủ, quá trình phát triển khung xương của bé sẽ không được hoàn chỉnh và có thể mắc một số bệnh như còi xương, thở khò khè,… Mỗi mẹ bầu cần 1200mg canxi mỗi ngày để có thể đáp ứng đủ lượng canxi cho bé.

Vai trò của canxi đối với bà bầus — Vai trò của canxi đối với bà bầu

Canxi còn có vai trò hỗ trợ sự co bóp của cơ tim giảm thiểu đông máu và giúp hệ thần kinh gửi các thông tin. Trong cơ thể con người 99% canxi nằm trong xương và 1% còn lại các tế bào khác.

Trong trường hợp canxi không được cung cấp một cách đầy đủ do cơ thể không thể hấp thụ canxi (thiếu vitamin D) hoặc ăn thực phẩm ít chứa canxi thì xương sẽ trở nên yếu đi, xốp và dễ gãy. Mẹ bầu cũng gặp những bệnh như tê chân, đau lưng, chuột rút,…

Vì những lý do đó, việc cung cấp canxi cho mẹ bầu vào thời gian mang thai rất quan trọng. Các mẹ nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và thường xuyên bổ sung canxi thêm bên ngoài.

Xem thêm: Thực Phẩm Dinh Dưỡng Cần Thiết Suốt Thai Kỳ Bà Bầu Nên Biết

Nhu cầu Canxi khuyến nghị mỗi ngày

Đối tượng	Nhu cầu Canxi khuyến nghị mỗi ngày (mg/ngày)
Phụ nữ bình thường	800
Phụ nữ có thai	1200
Phụ nữ cho con bú	1300

Nguồn: “Hướng dẫn quốc gia dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú 2017”, Bộ Y tế

Bổ sung như thế nào?
Việc bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai có thể được thực hiện qua nhiều phương thức khác nhau như qua thực phẩm hay bổ sung bằng thuốc. Nhiều mẹ bầu thắc mắc nên bổ sung canxi từ tháng thứ mấy của thai kỳ. Trong suốt thời kỳ mang thai mẹ bầu nên bổ sung canxi đúng và đủ theo từng giai đoạn: 3 tháng đầu thai kỳ người mẹ cần 800mg, 3 tháng giữa là 1000mg và 3 tháng cuối là 1500mg.
Tuy nhiên, việc bổ sung từ thực phẩm luôn được ưu tiên hàng đầu cho mẹ. Mẹ bầu nên chọn những loại thực phẩm giàu Canxi như bảng dưới đây:

Thực phẩm chứa nhiều Canxi

(Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam 2007, Viện Dinh dưỡng)

Thực phẩm	Hàm lượng trong 100g ăn được (mg)
Sữa bột toàn phần	939
Sữa bò tươi	120
Sữa chua	120
Phô mai	760
Tôm đồng	1120
Đậu tương	160
Rau dền cơm	341
Rau mồng tơi	176

Xem thêm: 6 loại thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung trong suốt thai kỳ

Khi nào bà bầu nên bổ sung canxi

Thông thường mang thai đến tháng thứ 4, các mẹ nên bổ sung cho bé. Mỗi ngày bà bầu cần khoảng 1000mg canxi.

Việc bổ sung canxi cho bà bầu luôn quan trọng, tuy nhiên các mẹ không nên tùy ý mua canxi về uống hay tự ý bổ sung canxi mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Tùy vào nhu cầu của mỗi bà bầu mà lượng canxi là khác nhau. Vì vậy, khi có sự yêu cầu của bác sĩ thì khi đó mẹ bầu mới nên bổ sung canxi. Nếu không thì vẫn ăn uống và sinh hoạt như chế độ dinh dưỡng đã lên có bổ sung canxi đều đặn.

Nhu cầu canxi trong suốt thai kỳ như thế nào là đủ

Nhu cầu canxi trong suốt thai kỳ của bà bầu sẽ thay đổi theo từng giai đoạn.

Giai đoạn 3 tháng đầu bà bầu cần lượng canxi 800mg/ngày. Lượng canxi này sẽ được cung cấp đầy đủ nếu các mẹ ăn uống đầy đủ những thực phẩm có chứa canxi.

Giai đoạn 3 tháng giữa, cần 1000mg/ngày. Đây là giai đoạn bé bắt đầu phát triển khung xương. Khi này các mẹ sẽ tăng cường lượng thức ăn có chứa canxi như tôm, cua, cá,…

Giai đoạn 3 tháng cuối lượng canxi sẽ tăng lên 1200-1500mg/ ngày. Khi này, nếu thấy cần thiết, bà bầu nên đến gặp bác sĩ và xin tư vấn về việc bổ sung canxi cho bé. Nếu bác sĩ khuyên nên bổ sung thì các mẹ thực hiện và uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Tuyệt đối không nên tùy ý mua thuốc về tự uống.

Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách cho mẹ bầu khoẻ mạnh

Đầu tiên, để có thể bổ sung canxi đúng cách, bà bầu nên có một chế độ ăn uống có những thực phẩm giàu canxi như sữa, tôm, cua, phô mai,…

Xem thêm: Sản phẩm Mamamilk của Meiji cung cấp một nguồn dinh dưỡng toàn diện cho mẹ bầu, với không chỉ canxi mà còn nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.

Bên cạnh đó, việc bổ sung bằng việc uống canxi cũng là cách phổ biến. Để có thể hấp thụ canxi đầy đủ nhất, các mẹ nên uống vào buổi sáng sau bữa sáng 1 tiếng bởi đây là lúc cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất. Tránh uống vào buổi tối vì khi này cơ thể khó hấp thụ canxi và có thể gây ra một số bệnh như sỏi thận, mất ngủ.

Ngoài ra, tập luyện thể thao và tắm nắng cũng là cách giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.

Một số lưu ý:

Bổ sung vitamin D, C giúp hấp thụ canxi tốt hơn
Không sử dụng thực phẩm bổ sung sắt và canxi cùng lúc vì sẽ gây ra việc cản trở hấp thụ canxi
Nếu mẹ bầu có bệnh lý về tim mạch hay tiểu đường cần có sự hướng dẫn của bác sĩ

Xem thêm: Cảnh báo thiếu máu cho mẹ khi mang thai!

Bà bầu nên uống canxi dạng nước hay viên

Trên thị trường hiện nay có hai dạng canxi là dạng nước và dạng viên. Và các bà bầu thường ưa chuộng sử dụng canxi dạng lỏng hơn vì dễ uống hơn. Vậy mẹ bầu nên uống dạng viên hay dạng nước?

Theo các chuyên gia, thì canxi dưới dạng dung dịch dễ hòa tan và hấp thụ hơn so với loại viên nén. Bên cạnh đó, sử dụng canxi dạng lỏng cũng tốt hơn cho quá trình tiêu hóa của dạ dày.

Tuy nhiên, trong canxi dạng lỏng sẽ có một số chất không có lợi cho bà bầu cũng như lượng canxi không đủ và khó kiểm soát. Vì vậy, nên khi sử dụng các mẹ nên chú ý đến lượng canxi được ghi trên bao bì.

Còn đối với canxi dạng viên, sẽ tiện dụng hơn khi có thể dễ dàng kiểm soát được liều lượng và đem đi xa. Dạng viên khó uống, tuy nhiên sẽ dễ sử dụng với những bà bầu hay bị nôn và trào ngược dạ dày.

Mẹ cần biết

Chỉ bổ sung bằng thuốc khi nguồn thức ăn không cung cấp đủ. Việc bổ sung cần theo chỉ định của bác sĩ để tránh dùng thừa. Vì thừa canxi cũng sẽ gây nguy hiểm (thai nhi có thể bị tăng canxi trong máu, khi sinh ra thóp bị kín quá sớm….). Bên cạnh đó bổ sung axit floric mỗi ngày cũng là điều cần thiết nha mẹ.

Trên đây là bài viết về Bổ sung canxi cho bà bầu và những điều cần phải biết mà Meiji đã tổng hợp được và gửi đến các bạn. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho các mẹ những thông tin bổ ịch về việc bổ sung canxi. Chúc mọi người nhiều sức khỏe và hẹn gặp lại ở những bài viết sau!