Gian hàng online Tại sao cần bổ sung canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ?
Bước sang giai đoạn 3 tháng giữa và đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi có sự phát triển nhanh chóng và vượt trội. Thai nhi cần nhiều canxi hơn để tạo xương và răng, tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh và quá trình đông máu.
Trong suốt thai kỳ, nếu mẹ không bổ sung đủ nhu cầu canxi, canxi trong xương của mẹ sẽ được huy động để cung cấp cho thai nhi. Điều này có thể khiến sức khỏe xương của mẹ bị giảm sút, dẫn đến nguy cơ loãng xương và sức khỏe giảm sút về sau này.
Việc cơ thể mẹ được hấp thụ đủ canxi cũng tạo điều kiện cho trẻ nhận đủ lượng canxi để tăng trưởng và phát triển toàn diện trong suốt thai kỳ và sau sinh.
Khi canxi cung cấp cho cơ thể mẹ bị thiếu hụt, thai nhi cũng khó có thể hấp thụ đầy đủ lượng canxi cần thiết, điều này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ trong bụng mẹ, sức đề kháng cũng như nguy cơ còi xương khi chào đời.
Đối với mẹ bầu bổ sung đủ nhu cầu canxi, mẹ cũng sẽ không gặp phải các triệu chứng gây ra do thiếu hụt canxi như: chuột rút, đau lưng, đau mỏi xương khớp, răng lung lay, mất ngủ…
Xem thêm: Lợi ích của việc bổ sung kẽm cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ
Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ?
Trong suốt quá trình mang thai mẹ bầu luôn phải quan tâm đến sức khoẻ bằng việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thế và thai nhi phát triển khoẻ mạnh. Việc bổ sung Canxi vào 3 tháng cuối thai kỳ là cực kỳ quan trọng, vì vậy mẹ cần lưu ý vấn đề này. Ở giai đoạn này thai nhi trong thời kỳ hoàn chỉnh về hệ xương khớp vì vậy mẹ cần bổ sung 600-1500mg canxi mỗi ngày, điều này sẽ đảm bảo tốt nhất cho mẹ và bé phát triển toàn diện mẹ nhé.
Xem thêm: Mẹ bầu nên bổ sung DHA như thế nào trong thai kỳ?
Cách bổ sung canxi đúng cho mẹ ở 3 tháng cuối thai kỳ
Cách đơn giản và an toàn nhất để bổ sung canxi cho mẹ bầu là từ thực phẩm mẹ ăn hằng ngày. Dưới đây là những loại thực phẩm giàu canxi rất tốt cho mẹ trong thai kỳ:
- Sữa và chế phẩm từ sữa: đây là nguồn thực phẩm giàu canxi rất tốt cho mẹ bầu, được khuyến nghị sử dụng trong cả thời kỳ mang thai và cho con bú. Với Meiji MAMA MILK, mẹ bầu chỉ cần bổ sung 2 ly mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn hợp lý để đảm bảo hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng cực kỳ cần thiết cho mẹ và thai nhi.
- Các loại hạt: đây cũng là nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi mẹ bầu có thể ăn, tiêu biểu như: các loại đậu đỗ, vừng, hạnh nhân, óc chó,… Trong các loại hạt này còn rất giàu chất đạm, chất béo tốt, cực kỳ cần thiết cho mẹ và sự phát triển của thai nhi. Món salad có rắc thêm vừng, bữa phụ với hạnh nhân và óc chó,… chắc chắn là những gợi ý mẹ không nên bỏ qua.
- Tôm nhỏ và cá nhỏ: các loại cá nhỏ nấu nhừ ăn cả xương cũng là một nguồn cũng cấp canxi, chất đạm và chất béo tốt. Tôm nhỏ rang lá chanh, cá bống kho, chả cá ngần, cá cơm kho,… đều là những món ăn giàu dinh dưỡng và dễ ăn.
- Rau xanh: đây cũng là một nguồn cung cấp canxi từ thực phẩm. Một số loại rau giàu canxi có thể kể đến là: rau cần, rau dền, mồng tơi, rau muống,… Vừa bổ sung canxi, vừa cung cấp chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Các bài viết dành cho Mẹ và Bé được quan tâm nhiều nhất:
- Mẹ bầu không uống được sữa bầu, thai nhi có thiếu chất?
- 3 món ăn vặt siêu ngon và bổ dưỡng cho mẹ bầu
- Bổ sung thừa sắt khi mang thai mẹ bầu gặp hậu quả khôn lường
- Thực phẩm ăn uống khi mang thai ở 3 tháng cuối cần chú ý!!!
Nguồn tham khảo:
Hướng dẫn quốc gia “Dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú 2017”, Bộ Y tế.
