Các chất dinh dưỡng sẽ theo máu qua nhau thai
cung cấp cho thai nhi phát triển. Khi có nguồn dinh
dưỡng đầy đủ sẽ giúp
mẹ
bầu có sức đề kháng tốt,
hạn chế tối đa khả năng nhiễm bệnh
trong thời kỳ mang thai. Bài viết sau sẽ liệt
kê những thực phẩm mẹ cần bổ sung trong
thực đơn ăn uống khi mang thai.
Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai
kỳ cho mẹ
Protein
Một trong những câu trả lời đúng
đắn nhất cho câu hỏi: 3 tháng cuối
thai kỳ cần bổ sung gì? Đó
chính là protein. Chúng cung cấp nguồn dinh
dưỡng tốt cho sự phát triển của thai nhi
và đồng thời gọi
sữa mẹ về, sẵn sàng cho khoảng
thời gian chăm sóc em bé sau sinh. Mẹ có
thể tham khảo một số thực phẩm tốt cho
thai nhi 3 tháng cuối giàu protein như cá,
thịt, gà, sữa, đậu hay các loại hạt
với chế độ ăn uống hợp lý, khoa
học. Mẹ nên uống 2 ly sữa mỗi ngày
để có thể bổ sung cân đối các
chất dinh dưỡng.
Tinh bột
Mẹ bầu cần cung cấp năng lượng cho
mình và thai nhi bằng những loại thực
phẩm giàu tinh bột. Lời khuyên hữu ích
của các mẹ bầu chưa có kinh nghiệm
đó là nên sử dụng loại tinh bột
có trong gạo, yến mạch, bột mì, tránh
xa các loại bánh ngọt hay bánh mì
trắng. Bởi vì chúng vừa ít dinh
dưỡng lại có thể gây nên béo
phì sau sinh cho mẹ. Lưu ý nên chọn những
loại thực phẩm nguyên hạt để có
nhiều chất xơ giúp giảm táo bón
và phòng
tránh tiểu đường thai kỳ.
Canxi
Việc hoàn thiện hệ xương trong những
tháng cuối thai kỳ là rất quan trọng vì
nếu không cung cấp đủ lượng canxi cho
mẹ bầu để chuyển sang em bé sau sinh thì
nguy cơ mắc bệnh loãng xương ở mẹ sau
này sẽ rất cao. Canxi cũng giúp điều
hòa huyết áp, giảm thiểu các nguy cơ
sinh non và thai lưu. Mẹ
nên bổ sung khoảng 1200mg canxi mỗi ngày
bằng cách ăn các thực phẩm nhiều canxi
như sữa bầu và các chế phẩm từ
sữa, trứng, thủy hải sản, nước cam, rau
lá xanh.
Nước và chất xơ
Ngăn ngừa táo bón, hạn chế tối đa
bệnh trĩ – căn bệnh phổ biến vào giai
đoạn các tháng cuối thai kỳ là
công dụng tuyệt vời mà nước và
chất xơ mang lại. Uống đủ 2 – 2,5 lít
nước mỗi ngày, chia theo nhiều đợt
uống sẽ giúp mẹ bầu có lượng
nước ối cần thiết, giảm thiểu nhiễm
trùng đường tiết niệu và cung cấp
đủ nước cho cơ thể. Ngoài ra, mẹ
cần bổ sung chất xơ từ 25 – 35 gram mỗi
ngày để giảm
tình trạng táo bón thai kỳ và
một số bệnh về đường tiêu hóa
như ợ nóng, khó tiêu.
Lời khuyên về cách ăn uống trong những
ngày cuối thai kỳ
- Nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5 – 6
bữa thay vì 3 bữa chính. Không nên
bỏ bữa hay nhịn ăn lâu.
- Bổ sung thực phẩm chứa nhiều canxi để
giữ hệ xương chắc khỏe, đồng
thời giúp quá trình sản xuất sữa
sau sinh thuận lợi hơn.
- Cần bổ sung nhiều nước mỗi ngày,
không nên ăn mặn để tránh bị
phù nề.
- Không ăn đồ ăn nhiều chất béo,
nhiều dầu mỡ để tránh tăng cân
quá nhiều.
- Bổ sung chất béo cho cơ thể từ những
loại thực phẩm tự nhiên, tránh ăn
đồ nhiều dầu mỡ.
- Ăn nhiều rau và trái cây để ngừa
táo bón.
- Bổ sung thêm chất sắt trong thực đơn
hàng ngày tránh tình trạng thiếu
máu, thiếu sắt.
- Cho cá vào thực đơn (2 bữa/tuần)
để bổ sung thêm omega 3 nhằm giúp trí
não của bé phát triển toàn diện.
- Bổ sung hàm lượng vitamin theo hướng
dẫn của bác sĩ.
- Ăn chín uống sạch, tránh ăn đồ
sống, phô mai chưa tiệt trùng để
tránh nguy cơ sảy thai, sinh non.
- Không ăn thức ăn sống và các
chất độc hại.
Tham khảo: Thực Phẩm Bổ Sung Dành Cho Mẹ Bầu Mama Milk
Mẹ cần biết
Thông qua bài viết, hy vọng các mẹ sẽ
có cho mình một thực đơn vô cùng
phong phú và đầy chất dinh dưỡng.
Chúc các mẹ có một kỳ vượt
cạn thành công, mẹ tròn con vuông.