Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai giúp thai nhi phát triển tốt nhất
Khám phá tháp dinh dưỡng dành cho phụ nữ mang thai và bà mẹ cho con bú, giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Cùng Meiji khám phá ngay nhé!
Các mẹ bầu thường băn khoăn, lo lắng không biết nên ăn loại thực phẩm nào, lượng bao nhiêu là đủ? Hiểu rõ tháp dinh dưỡng dưới đây sẽ giúp mẹ “gỡ rối” những lo lắng cho sức khoẻ của mình trong thời kỳ mang thai.
Bài viết này sẽ giúp mẹ hiểu rõ hơn lượng thực phẩm nên bổ sung trong 1 ngày ứng với từng giai đoạn của thai kì.
Tìm hiểu thêm: Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong thai kỳ với sữa bầu Meiji Mamamilk
Chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ mang thai theo từng giai đoạn
- Ba tháng đầu: thai nhi trong giai đoạn hình thành các cơ quan, chưa tăng nhiều về cân nặng, nhu cầu dinh dưỡng chưa tăng nhiều, mẹ bầu chỉ cần duy trì ăn uống tương tự như trước khi có thai, đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng, đa dạng thực phẩm và bổ sung thêm sữa dành cho mẹ bầu.
- Ba tháng giữa: là lúc thai nhi bắt đầu ổn định các cơ quan, tăng nhanh về trọng lượng, mẹ bầu cần ăn nhiều hơn cả về lượng và chất, nên ăn tăng thêm miệng bát cơm với lượng thức ăn phù hợp so với trước đây.
- Ba tháng cuối: là giai đoạn thai tăng trưởng rất nhanh, mẹ chuẩn bị sinh nở và nuôi con bằng sữa mẹ, nhu cầu dinh dưỡng vì thế cũng tăng cao, mẹ nên ăn thêm 2 bát cơm với thức ăn phù hợp cho sức khoẻ
Tháp dinh dưỡng của Viện dinh dưỡng dành cho mẹ đang mang thai
Mẹ bầu nên chú ý ăn đa dạng các nhóm thực phẩm: ngũ cốc, thịt cá trứng, rau xanh và hoa quả, chất béo, đồng thời bổ sung đủ lượng sữa và chế phẩm từ sữa được khuyến cáo trong thời gian mang thai. Các mẹ có thể tham khảo tháp dinh dưỡng của Viện dinh dưỡng dưới đây để hiểu rõ hơn cách chăm sóc sức khoẻ mang thai.
Tầng ngũ cốc: Nhiều mẹ chú ý đến cân nặng nên giảm ngũ cốc, nhưng nếu giảm quá mức sẽ dẫn đến không đủ năng lượng cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Nếu mẹ ăn một lượng tiêu chuẩn ghi trên tháp thì không sao, nên đặc biệt chú ý ăn nhiều vào buổi sáng.
Tầng Rau và Quả: Tiếp theo là đến nhóm rau xanh và trái cây. Nhóm này chứa nhiều vitamin, chất khoáng tốt cho cơ thể và chất xơ cần thiết giúp đề phòng táo bón trong thai kỳ.
Tầng chất đạm từ các loại
thịt cá, trứng, đậu đỗ:
Chất đạm là thành phần cấu tạo
da, cơ và tóc của cơ thể chúng ta.
Điều này cũng tương tự như ở thai
nhi. Để thai nhi trong bụng phát triển thuận
lợi, hàng ngày nhất thiết các mẹ
cần ăn bổ sung chất đạm.
Tầng sữa: Ngoài việc lựa chọn ngũ cốc, rau xanh, trái cây và chất đạm, chúng ta nên ăn thêm sữa và chế phẩm từ sữa cũng rất quan trọng. Chế phẩm từ sữa chứa nhiều Canxi cần thiết cho sự hình thành xương ở bé và phòng ngừa loãng xương cho mẹ.
Mẹ cần biết
- Uống sữa bầu khi nào là đúng và tốt cho thai nhi?
- Khám phá màu sắc sữa mẹ qua từng giai đoạn
- Dinh dưỡng vì sao lại cần thiết trong thời gian mang thai?
- Mẹo trị ốm nghén cho mẹ bầu khỏe mạnh trong chớp mắt
- Cảnh báo thiếu máu cho mẹ khi mang thai!
- Bài tập thể dục dành cho Mẹ bầu
Và cuối cùng là đường, muối và dầu mỡ ở đỉnh tháp: Cần nhớ không ăn quá nhiều nhóm thực phẩm này. Ăn nhiều đường và dầu mỡ sẽ dễ bị tăng cân, gây ra nhiều rủi ro cho sự phát triển của thai nhi và khi sinh. Nên ăn giảm lượng muối để tránh các triệu chứng tăng huyết áp thai kỳ.
Hoạt động thể lực phù hợp, cường độ vừa. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
