Bà bầu thèm ăn khi mang thai là chuyện bình thường trong thai
kỳ. Mẹ bầu có thể thèm món mặn, ngọt, những món mà trước đây mình không hề thích và cả
những món thật kỳ lạ. Hầu hết các mẹ đều thèm ăn một món “điên dại” đến vậy. Tuy nhiên,
dù thèm ăn nhưng mẹ bầu cũng nên chú trọng đến các cột mốc dinh dưỡng, những món nên
hoặc không nên ăn trong thời kỳ mang thai.
1. Hạn chế muối đặc biệt với
mẹ bầu bị phù thũng và tăng
huyết áp
Tác hại:
Ăn
quá nhiều muối làm tăng tích nước
khiến tình trạng phù nề, tăng huyết
áp thai kỳ
có thể trầm trọng hơn.
Ăn mặn có thể ảnh hưởng đến
chức năng thận của cả mẹ và thai nhi.
Cơ thể tích trữ quá nhiều muối (trong
đó có Natri) sẽ làm tim của mẹ
chịu gánh nặng nhiều hơn, dẫn đến
tình trạng hồi hộp, buồn bực, khó
chịu…
Các thực phẩm chứa nhiều muối
mà mẹ nên hạn chế là:
đồ ăn chế biến sẵn (xúc xích,
giăm bông, lạp xưởng,…), đồ
muối chua (dưa muối, cà muối,…)…
2. Hạn chế thực phẩm nhiều
đường chế biến sẵn đặc biệt
với mẹ bầu có tình trạng tiểu
đường thai kỳ
Tác hại:
Nếu mẹ bầu nạp quá nhiều đồ
ăn ngọt, lượng đường trong máu thai nhi
cũng do đó mà tăng cao. Khi ấy, cơ thể
thai nhi sẽ tự tăng tiết insulin (hormone để
điều hòa lượng đường).
Phân loại các thực phẩm theo chỉ
số đường huyết theo 3 mức độ
đó là: thấp (GI<55); trung bình
(56-74), cao (>75).
3. Thủy hải sản chứa hàm lượng
thủy ngân cao
Tác hại:
Hàm
lượng lớn thủy ngân có thể gây
tổn thương đến hệ thần kinh và
não bộ của trẻ.
Kỹ năng nhận thức như trí nhớ và
mức độ tập trung, ngôn ngữ, kỹ năng
vận động và khả năng nhìn cũng
bị ảnh hưởng khi trẻ hấp thu một
lượng lớn thủy ngân.
Ví
dụ: Hàm lượng thủy ngân trong các
loại thủy hải sản:
Bảng phân nhóm
mức độ hàm lượng thuỷ ngân
có trong thuỷ hải sản
4. Thực phẩm sống hoặc chưa nấu
chín kỹ có nguồn gốc động
vật
Thực phẩm sống và tái đều có
khả năng chứa những vi khuẩn như salmonella,
coliform, toxoplasmosis,… rất dễ gây ngộ
độc cho mẹ và ảnh hưởng đến
sức khỏe của thai nhi.
Một số thực phẩm sống và tái
mẹ nên chú ý như: gỏi cá/tôm,
sữa bò hoặc chế phẩm từ sữa chưa
được thanh trùng/tiệt trùng,
5. Đồ uống có cồn
Tác hại:
Khi
mẹ bầu uống rượu, lượng cồn sẽ
trực tiếp đi vào cơ thể thai nhi và
thời gian
đào thải ra ngoài sẽ chậm hơn rất
nhiều so với người lớn.
Một lượng cồn lớn tích tụ trong cơ
thể thai nhi sẽ ảnh hưởng trực tiếp
đến sự tăng trưởng và phát
triển của thai nhi, đặc biệt là hệ
thống thần kinh trung ương của trẻ. Thông
thường, sẽ gây ảnh hưởng đến
trí tuệ và sự phát triển của trẻ,
đồng thời làm tăng khả năng mắc
Hội chứng rối loạn do nhiễm độc
rượu bào thai.
Mẹ bầu không nên
sử dụng đồ uống có cồn trong thai
kì
6. Đồ uống chứa caffein
Tác hại:
Caffein
là một chất kích thích hệ thần kinh
trung ương, gây co rút mạch máu và
ảnh hưởng
xấu tới lưu thông máu huyết.
Trong
thai kỳ, caffein qua nhau thai và đến bào thai,
có thể làm giảm lưu lượng máu
đến
nhau thai và gây hại cho bào thai. Do đó,
lượng caffein nên được hạn chế trong
quá trình mang thai.
Một số đồ ăn và uống phổ biến
có chứa caffein như: trà, café, nước
giải khát, socola, kem và bánh quy có chứa
café,…
Liều lượng cho phép: hầu hết
các bằng chứng cho thấy rằng 200mg caffeine
mỗi ngày (tương đương khoảng 2
cốc cà phê hòa tan) là lượng
dùng trong ngưỡng an toàn cho phụ nữ mang
thai.
Danh sách trên là những thực phẩm nên
tránh hoặc hạn chế trong thời gian mang thai
để đảm bảo sự phát triển toàn
diện của thai nhi và sức khỏe của mẹ
bầu. Ngoài ra các mẹ cũng không nên
bỏ bữa sáng bổ
sung thực phẩm giàu DHA trong thai kỳ và
nên chia nhỏ các bữa ăn, tập thể dục
thường xuyên để có một thai kỳ
khỏe mạnh.
Khi mang thai, cơ thể mẹ phải hoạt động nhiều hơn để vừa duy
trì sức khỏe, vừa cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Do vậy, việc mang thai thực
sự tiêu tốn nhiều sức lực. Đặc biệt, trong những ngày mùa hè nắng nóng, mẹ bầu
sẽ càng cảm thấy rõ hơn sự nặng nề, mệt mỏi. Thêm vào đó, các nhà khoa học đã
chỉ ra rằng thân nhiệt của phụ nữ khi mang thai thường cao hơn so với người bình
thường. Và vì vậy, những ly đồ uống mát lành và bổ dưỡng thực sự là một biện
pháp tuyệt vời và cần thiết để giúp mẹ bầu thư giãn và thoải mái hơn trong những
ngày hè oi bức. Mời mẹ cùng Meiji tìm hiểu top 5 đồ uống ngon tuyệt ngay sau đây
để mẹ bầu có những lựa chọn phù hợp nhất!
Mang thai 9 tháng 10 ngày chẳng dễ dàng gì đối với mỗi mẹ
bầu, đặc biệt là những ai phải trải qua những ngày tháng bầu bí trong cái nắng
oi bức của mùa hè. Vậy có những cách nào giúp mẹ bầu “hạ hỏa” đây? Bài viết sau
sẽ bật mí cho mẹ những loại trái cây vừa giúp giải nhiệt trong ngày hè, vừa cung
cấp vitamin và chất xơ rất tốt cho cả mẹ và bé.
Mang thai vừa là một nghĩa vụ thiêng liêng, vừa là những
giây phút trải nghiệm hạnh phúc của người mẹ. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, một
cuộc chuyển dạ và sinh nở thuận lợi, yếu tố dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng cũng
đóng góp một vai trò nhất định. Vậy mẹ bầu cần bổ sung những chất dinh dưỡng gì
để tốt cho cả mẹ và thai nhi?
Bên cạnh nguồn dinh dưỡng thiết yếu, được cung cấp qua những
bữa ăn cho mẹ bầu. Thì sữa bầu cũng đóng một vai trò quan trọng, trong việc cung
cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Nhưng có những mẹ bầu không uống
được sữa bầu thì phải làm sao?
Khi mang thai, lượng máu trong cơ thể người mẹ có thể tăng
lên đến 50% để vừa nuôi dưỡng cơ thể, vừa cung cấp dinh dưỡng và oxy cho thai
nhi. Do đó, nhu cầu sắt của mẹ cũng tăng lên để tạo đủ máu đáp ứng nhu cầu của
cơ thể và thai nhi.
Tại sao cần bổ sung canxi trong 3
tháng cuối thai kỳ? Bước sang giai đoạn
3 tháng giữa và đặc biệt là 3
tháng cuối thai kỳ, thai nhi có sự phát
triển nhanh chóng và vượt trội. Thai nhi
cần nhiều canxi hơn để tạo xương
và răng, tham gia vào hoạt động […]
Vai trò của axit folic khi mang thai Axit folic
là một chất dinh dưỡng rất quan trọng
đối với sự phát triển của thai nhi,
có liên quan đến việc giảm nguy cơ
dị tật ống thần kinh của thai nhi. Bổ sung
axit folic từ khi nào? Bắt đầu dùng
từ giai đoạn […]
Sắt là thành phần cực kỳ quan trọng cho mẹ bầu và thai nhi
không chỉ trong thời kỳ mang thai mà cả giai đoạn sau sinh. Thiếu sắt sẽ dẫn đến
thiếu máu, chán ăn, tăng nguy cơ sinh non… Tuy nhiên, nếu bổ sung sắt quá
mức sẽ dẫn tới thừa sắt, có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho mẹ bầu và
cả thai nhi.
Ba tháng cuối của thai kỳ là thời gian đặc biệt quan trọng
khi mà thai nhi phát triển nhanh nhất cả về cân nặng và trí não. Do vậy, một chế
độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu ở giai đoạn này sẽ giúp thai nhi phát triển tối
ưu. Đồng thời, mẹ bầu cũng có đủ sức khỏe để nuôi dưỡng và chuẩn bị cho quá
trình vượt cạn.
Trong ba tháng giữa thai kỳ từ tuần 14 đến tuần 27 là giai
đoạn phát triển mạnh của bé về hình dạng cơ thể cũng như các cấu trúc não bộ, vì
thế việc ăn uống của mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ cực kỳ quan trọng để cung
cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
Trong 3 tháng đầu, cơ thể của mẹ bầu sẽ diễn ra nhiều sự
thay đổi từ các quá trình sinh lý, nội tiết tố và thể trạng kèm theo đó là những
cơn ốm nghén khiến mẹ khó chịu, không thể ăn uống. Vậy ăn gì tốt cho bà bầu 3
tháng đầu để có thể cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho thai nhi phát triển
tốt mà vẫn không gây ngán cho mẹ?
Hiện nay, các mẹ đang khá thắc mắc về việc ăn rau diếp cá
khi cho con bú có lợi gì không? Nhiều người biết là nó tốt nhưng lại lo ngại có
thể ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho trẻ bú, vậy chuyện thực hư thế nào? Hãy
cùng tìm hiểu qua giải đáp của các chuyên gia.
Với nhịp sống hối hả ngày nay, các mẹ bầu thường không có
nhiều thời gian để chăm chút cho bữa ăn của mình. Tình trạng chung trong chế độ
dinh dưỡng của mẹ bầu Việt đó là thiếu hoặc thừa một dưỡng chất nào đó dẫn đến
sự mất cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Trong giai đoạn mang thai, việc cung cấp dinh dưỡng cho cả
bé và mẹ rất quan trọng bởi việc này không chỉ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của
mẹ và còn ảnh hưởng đến sự phát triển sau này của trẻ.
DHA là một loại axit béo không no thuộc nhóm Omega-3 mà cơ
thể con người không thể tự tổng hợp, cần được bổ sung từ nguồn thực phẩm trong
khẩu phần ăn hàng ngày.
Chế độ ăn cho mẹ bầu trong quá trình mang thai có ảnh hưởng
trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi, tạo nguồn sữa mẹ và sự phát triển của
trẻ sau này. Tuy nhiên, làm sao để vừa ăn đủ chất dinh dưỡng lại vừa không bị
tăng cân quá nhiều luôn là nỗi băn khoăn của hầu hết các mẹ bầu.
Hiện nay, đái tháo đường (ĐTĐ) thai kỳ là một vấn đề phổ
biến và dễ mắc phải. Đó là tình trạng rối loạn dung nạp glucose ở bất kì mức độ
nào và chỉ xuất hiện trong quá trình mang thai.
Việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng rất cần thiết cho các
mẹ bầu. Hãy thật sáng suốt trong việc lựa chọn thực phẩm để có một thai kỳ khỏe
mạnh mẹ nhé!