Gian hàng online Dinh dưỡng của bà bầu là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu trong suốt quá trình mang thai. Thực đơn bà bầu 3 tháng đầu cần xây dựng khoa học, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mẹ bầu. Vậy thực đơn bà bầu 3 tháng đầu cần xây dựng như thế nào? Meiji sẽ bật mí giúp mẹ trong bài viết sau đây!
Tại sao cần phải xây dựng thực đơn bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ?
Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng của các mẹ bầu trong 3 tháng đầu chính là giai đoạn quan trọng tạo tiền đề để con phát triển trong 6 tháng tiếp theo. Vì vậy việc lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu là rất cần thiết.
Bởi nguồn dinh dưỡng chính nuôi dưỡng bào thai là từ mẹ, dinh
dưỡng của trẻ phụ thuộc vào dinh dưỡng của mẹ nạp vào. Nguồn dinh dưỡng này sẽ theo máu, nuôi dưỡng thai nhi phát triển từng ngày. Cung cấp một lượng dinh dưỡng đủ, đúng trong 3 tháng đầu sẽ giúp mẹ có sức đề kháng tốt, tránh mắc bệnh, bảo vệ con, khiến con phát triển toàn vẹn.
3 tháng đầu thai kỳ cũng là thời gian mà bé bắt đầu hình thành các cơ quan chính như tủy sống, não bộ, tim, phổi, gan,… Vì vậy, tăng cường chất dinh dưỡng trong thời kỳ này là rất quan trọng. Dinh dưỡng hợp lý mẹ bầu sẽ giảm tối đa tình trạng nghén và đạt mục tiêu tăng 1-2 cân trong 3 tháng đầu thai kỳ. Khi thực hiện thiết lập chế độ dinh dưỡng, thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu, cần đảm bảo sự cân bằng về dinh dưỡng và năng lượng cho mẹ bầu.
Cần bổ sung thêm những chất nào trong thực đơn bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ?
Bổ sung acid folic
Axit folic hay còn gọi là vitamin B9, là loại hoạt chất cực kỳ quan trọng với sự phát triển của bé. Theo các chuyên gia, trong 3 tháng đầu thai kỳ việc bổ sung đủ axit folic sẽ giúp thai nhi giảm được nguy cơ dị tật ống thần kinh và nứt đốt sống. Do đó mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung khoảng 600mcg vi chất này.
Nhóm thực phẩm giàu acid folic
Bổ sung canxi
Canxi giúp hình thành xương, răng cho thai nhi, thai phụ cần chú ý bổ sung canxi trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… Canxi giúp hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương khớp, răng vững chắc cho thai nhi.
Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần bổ sung 1200mg canxi trong suốt thai kỳ. Nếu không đủ canxi trong thời kỳ này, mẹ bầu có thể cảm thấy đau nhức xương, bé bị còi trong bụng mẹ, tăng nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…
Bổ sung chất sắt
Một trong những yếu tố dinh dưỡng quan trọng trong thực đơn bà bầu 3 tháng đầu chính là sắt. Sắt có tác dụng giúp hình thành các tế bào máu mới, đảm bảo quá trình mang oxy đi nuôi dưỡng các tế bào cơ quan trong cơ thể bé được diễn ra bình thường. Khi thiếu sắt, mẹ bầu sẽ gặp phải các triệu chứng như xanh xao, mệt mỏi, kém ăn, mất ngủ,… Bé có nguy cơ nhẹ cân, sinh non, kém phát triển.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi ngày mẹ cần bổ sung từ 27,4 – 41,1mg sắt theo nhu cầu của cơ thể.
Bổ sung protein
Protein là vi chất giúp tế bào mô của thai phát triển đồng thời nuôi dưỡng tế bào, cung cấp axit amin cho trẻ. Ngoài ra, theo các nghiên cứu khoa học, hoạt chất này còn giúp tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển, tăng thể tích tuần hoàn hiệu quả. Do đó trong 3 tháng đầu mẹ nên bổ sung khoảng 61g protein và bổ sung các thực phẩm nhiều đạm như thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu cho con.
Thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu là những thực phẩm giàu protein
Bổ sung vitamin C, D
Vitamin C giúp hỗ trợ sự phát triển của cơ và mạch máu cho thai nhi. Ngoài ra, vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp mẹ tăng cường sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả trong giai đoạn thai kỳ. Do đó mẹ bầu nên bổ sung 110 mg vitamin C mỗi ngày. Vitamin C có nhiều trong một số loại trái cây như: cam, chanh, đu đủ, dâu tây, ổi, bông cải xanh…
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu, chuyển hóa phốt pho và canxi tốt hơn, góp phần hình thành, duy trì hệ răng, xương thêm chắc khỏe, cần thiết cho sự phát triển của hệ xương khi bé yêu còn là phôi thai. Vitamin D có nhiều trong cá, dầu cá, ngũ cốc, sò, nấm,…
Cần tránh gì trong thực đơn bà bầu 3 tháng đầu?
- Thực phẩm chưa tiệt trùng, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Thực phẩm đóng gói sẵn
- Rượu, bia và các chất kích thích khác…
- Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm dễ tiêu, tránh gây ra tình trạng khó tiêu, khó chịu cho mẹ.
Mẹ nên tránh rượu, bia và các chất kích thích nhé
Thực đơn bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ cần lưu ý những gì?
- Giảm bớt lượng muối nạp vào cơ thể, bởi thói quen ăn mặn sẽ dẫn đến tình trạng cao huyết áp và sưng phù, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ bầu lẫn thai nhi.
- Tránh ăn các loại cá chứa thủy ngân cao như cá thu lớn, cá mập, cá kiếm. Lượng thủy ngân tích lũy nhiều trong cơ thể mẹ có thể gây tổn hại đến sự phát triển não bộ của thai nhi.
- Nếu bị ốm nghén nặng, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
- Không ăn củ, quả đã mọc mầm, vì chất độc từ thực phẩm có thể gây hại đến thai nhi.
- Hạn chế ăn sản phẩm bơ, sữa, phô mai chưa tiệt trùng.
- Nói không với thức ăn ôi thiu, mốc, có mùi lạ.
Hy vọng những thông tin Meiji chia sẻ trong bài viết trên đây có thể giúp mẹ xây dựng một thực đơn bà bầu 3 tháng đầu đầy đủ dưỡng chất cũng như vài điều cần lưu ý trong lúc sinh hoạt hàng ngày để giúp bé cưng trong bụng phát triển thật tốt.
Dinh dưỡng cho mẹ bầu là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu quyết định sự phát triển của bé, đồng thời ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ. Mẹ chỉ cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, tránh làm những việc nặng nhọc hay tiếp xúc với các chất độc hại là bé cưng sẽ ổn cả thôi. Chúc mẹ bầu luôn khỏe mạnh và có những trải nghiệm thai kỳ thật đáng nhớ nhé!
