Thực Phẩm Dinh Dưỡng Cần Thiết Suốt Thai Kỳ Bà Bầu Nên Biết

Dinh dưỡng trong thai kỳ không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của mẹ mà còn là nền tảng cho sự phát triển toàn diện của bé yêu. Việc cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, từ đó giúp bé phát triển tối ưu ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ. 

Điểm danh các chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu trong suốt thai kỳ 

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng. Đây là những thành phần không thể thiếu để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe toàn diện cho cả mẹ và bé. 

Dưới đây là bảng tổng hợp các chất dinh dưỡng và hàm lượng dinh dưỡng cần bổ sung mỗi ngày mẹ cần biết:

Chất Dinh Dưỡng	Hàm Lượng Cần Bổ Sung Mỗi Ngày
	Tam Cá Nguyệt 1	Tam Cá Nguyệt 2	Tam Cá Nguyệt 3
Canxi	~1200 mg
Sắt	~40 mg (+15mg trên khẩu phần có giá trị sinh học sắt trung bình)
Axit folic	~600 mcg
DHA & các acid béo không no	~ 48-59g	~54-65g	~61-72g
Kẽm  * ở mức hấp thu vừa	~10 mg

Nguồn tham khảo: Hướng dẫn quốc gia dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai và cho con bú của Bộ Y tế
(https://cvdvn.net/wp-content/uploads/2017/04/hdqg_dinh-dc6b0e1bba1ng.pdf)  

Lợi ích của canxi và các thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu 

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của xương và răng của thai nhi. Đồng thời, canxi cũng giúp duy trì sức khỏe xương cho mẹ, ngăn ngừa loãng xương và các vấn đề về xương khớp sau khi sinh.  

Các thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu như sữa, phô mai, sữa chua, tôm,​ cải bó xôi,…nên được bổ sung đều đặn vào chế độ ăn hàng ngày. Mẹ bầu có thể bổ sung thêm sữa mỗi ngày, thêm vài lát phô mai vào bữa trưa và thưởng thức món tôm hấp dẫn vào bữa tối. Tuy nhiên, cần chú ý tuân thủ liều lượng canxi được khuyến nghị và không tự ý bổ sung mà không có hướng dẫn của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. 

Vai trò của sắt đối với mẹ bầu? Các thực phẩm giàu sắt cho bà bầu 

Sắt là yếu tố quan trọng giúp sản xuất hồng cầu và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho bà bầu. Thiếu sắt có thể dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.  

Các thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu như trứng gà, thịt đỏ, gan, đậu phụ, hay các loại rau màu xanh đậm nên có mặt thường xuyên trong thực đơn của mẹ bầu. Để tăng cường khả năng hấp thu sắt, mẹ bầu nên kết hợp ăn với các thức ăn giàu vitamin C như cam, quýt, ổi. Một ly nước cam tươi mát cùng thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu sẽ là sự kết hợp hoàn hảo giúp tăng cường sức khỏe và năng lượng cho mẹ bầu.

Vì sao mẹ bầu cần bổ sung axit folic? Thực phẩm giàu axit folic cho mẹ bầu 

​​Axit folic là dưỡng chất thiết yếu giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.​ Thông thường khi đi khám thai mẹ sẽ được bác sĩ cho bổ sung viên uống acid folic. Tuy nhiên mẹ cũng có thể tăng cường chất dinh dưỡng này qua các thực phẩm đơn giản hàng ngày như thịt gà, thịt vịt, trứng, ngũ cốc, rau xanh hay trái cây, đây ​​là những nguồn cung cấp axit folic tự nhiên dồi dào.

Gợi ý các loại thực phẩm giàu DHA cho mẹ bầu 

DHA, một loại axit béo omega-3, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi. Cá béo như cá hồi, cá thu, ​ cá mòi ​​ là những nguồn thực phẩm giàu DHA mà mẹ bầu không nên bỏ qua​. Ngoài ra mẹ cũng có thể tăng cường thêm các loại rau màu xanh đậm, các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân,…vào chế độ ăn hàng ngày để bổ sung thêm DHA trong thai kỳ mẹ nhé.​​​

Xem thêm: Mẹ bầu nên bổ sung DHA như thế nào trong thai kỳ?

Bổ sung kẽm an toàn qua các thực phẩm giàu kẽm tốt cho mẹ bầu 

Kẽm là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển tế bào và chức năng miễn dịch của cả mẹ và bé. Thịt gà,​ thịt bò,​ đậu và các loại hạt ngũ cốc là những nguồn cung cấp kẽm tự nhiên tuyệt vời. Mẹ bầu có thể thêm các loại hạt vào bữa sáng hoặc một phần thịt gà​, thịt bò,…​ vào bữa trưa để đảm bảo cung cấp đủ kẽm cho cơ thể. 

Thực phẩm bổ sung cho bà bầu 

​​Tốt nhất mẹ nên tăng cường các chất dinh dưỡng quan trọng thông qua thực phẩm hàng ngày. Tuy nhiên trong một số trường hợp mẹ thường sử dụng thêm các ​thực phẩm chức năng như viên sắt, canxi, DHA và multivitamin dành riêng cho bà bầu. Việc sử dụng thực phẩm chức năng giúp đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là trong những trường hợp mẹ bầu không thể ăn đủ qua bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, việc sử dụng cần có sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh nguy cơ quá liều hoặc thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác. 

Meiji Mamamilk là sự lựa chọn an toàn và hiệu quả, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho bà bầu. Với thành phần chứa canxi, sắt, axit folic, DHA, FOS và kẽm, Meiji Mamamilk không chỉ hỗ trợ sức khỏe toàn diện cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ mà còn giúp mẹ bầu yên tâm hơn về chế độ dinh dưỡng hàng ngày.  

Canxi trong Meiji Mamamilk giúp xây dựng hệ xương và răng vững chắc cho thai nhi. Sắt hỗ trợ quá trình tạo máu và ngăn ngừa thiếu máu cho mẹ bầu. FOS hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón cho mẹ bầu. Axit folic phòng ngừa dị tật ống thần kinh. DHA và Phosphopholipid hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác của trẻ, còn kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch. Sự kết hợp hoàn hảo của những dưỡng chất này tạo nên một sản phẩm dinh dưỡng toàn diện, mang đến sự an tâm và tin tưởng cho mẹ bầu trong suốt hành trình mang thai. 

Dinh dưỡng trong thai kỳ có vai trò quan trọng không thể thay thế đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý không chỉ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh mà còn là tiền đề đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Mẹ có thể tham khảo Meiji Mamamilk để bổ sung thêm dưỡng chất cho mẹ và bé, giúp mẹ yên tâm trải qua một thai kỳ an lành và khỏe mạnh.