Nguyên Nhân Sữa Mẹ Bị “loãng” Và Cách Khắc Phục

Hãy cùng Meiji theo dõi bài viết dưới đây, để tìm hiểu nguyên nhân sữa mẹ “loãng”. Và trả lời câu hỏi ăn gì để có sữa mẹ chất lượng?

Tại sao sữa mẹ bị “loãng”?

Sữa mẹ được tiết ra từ ba tháng giữa của thai kỳ, lượng sữa này sẽ tồn tại vài ngày sau khi mẹ sinh em bé, chúng ta gọi đó là sữa non. Sữa non rất đặc, dính và là sữa chứa nhiều dưỡng chất quý giá nhất.

Sữa trưởng thành là sữa tiết ra sau sữa non, sữa này trắng hơn và loãng hơn. Trong sữa trưởng thành, người ta lại chia thành sữa đầu cữ bú và sữa cuối cữ bú, trong đó sữa đầu thường trong và chứa nhiều nước còn sữa cuối thì đặc, có màu trắng đục, béo ngậy hơn.

Nhiều mẹ thấy sữa đầu tiết ra trong quá nên nhầm tưởng là sữa bị loãng và dùng tay vắt bỏ. Tuy nhiên việc làm này đã vô tình làm lãng phí đi nguồn sữa quý giá. Trong sữa đầu vẫn chứa các chất dinh dưỡng cần thiết và đặc biệt là có nhiều nước để giải tỏa cơn khát của trẻ. Bởi vậy trong suốt thời gian bú mẹ, trẻ không cần thiết phải uống nước hoặc ăn thức ăn dặm ở bên ngoài.

Mẹ có thể tham khảo thêm bài viết về “Khám phá màu sắc sữa mẹ qua từng giai đoạn” để giúp mẹ phân biệt thế nào là sữa non, sữa chuyển tiếp và sữa trưởng thành.

Sữa mẹ loãng có đủ chất dinh dưỡng cho bé không?

Sữa mẹ loãng là một hiện tượng phổ biến sau sinh, khiến nhiều mẹ lo lắng không biết liệu sữa có đủ dinh dưỡng cho bé hay không. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, dù sữa mẹ đặc hay loãng, thành phần dinh dưỡng vẫn tương tự nhau và không ảnh hưởng đến việc cung cấp dưỡng chất cho bé.

Sau khoảng 3 – 4 ngày sau sinh, mẹ bắt đầu tiết sữa trưởng thành thay cho sữa non. Quá trình xuống sữa này có thể khiến bầu ngực mẹ căng tức do lượng sữa được sản xuất nhiều hơn. Sữa trưởng thành bao gồm hai loại chính:

Sữa đầu: Đây là lượng sữa tiết ra trong 10 phút đầu tiên khi bé bú. Sữa có kết cấu loãng, trong như nước vo gạo nhưng vẫn giàu dinh dưỡng, bao gồm đạm, vitamin và khoáng chất.
Sữa cuối: Xuất hiện vào cuối cữ bú, sữa lúc này đặc hơn do chứa nhiều chất béo và chất đạm, giúp bé no lâu hơn.

Mỗi bé có khả năng hấp thụ khác nhau, và môi trường sống cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Vì vậy, tốc độ tăng cân không chỉ phụ thuộc vào chất lượng sữa mẹ mà còn do nhiều yếu tố khác. Nếu mẹ vẫn lo lắng về chất lượng sữa của mình, mẹ có thể xét nghiệm thành phần dinh dưỡng trong sữa để có sự an tâm hơn.

Sữa mẹ loãng thì phải làm sao?

Sau khoảng 3 – 4 ngày sau sinh, mẹ bắt đầu tiết sữa trưởng thành thay cho sữa non. Quá trình chuyển đổi sữa này có thể khiến bầu ngực mẹ căng tức do lượng sữa được sản xuất nhiều hơn. Sữa trưởng thành bao gồm hai loại chính:

Sữa đầu: Đây là lượng sữa tiết ra trong 10 phút đầu tiên khi bé bú. Sữa có kết cấu loãng, trong như nước vo gạo nhưng vẫn giàu dinh dưỡng, bao gồm đạm, vitamin và khoáng chất.
Sữa cuối: Xuất hiện vào cuối cữ bú, sữa lúc này đặc hơn do chứa nhiều chất béo và chất đạm, giúp bé no lâu hơn.

Chế độ dinh dưỡng giúp tạo sữa mẹ thơm ngon và dồi dào

Một chế độ ăn đầy đủ, cân đối và đa dạng các loại thực phẩm và các chất dinh dưỡng luôn là nguyên tắc quan trọng đối với phụ nữ sau sinh và cho con bú. Bên cạnh đó, để đảm bảo trẻ nhận được nguồn sữa dồi dào và chất lượng thì mẹ nên đặc biệt chú ý đến những chất dinh dưỡng sau đây:

Tăng cường rau xanh và trái cây: Đây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và nhiều dưỡng chất thiết yếu. Vì vậy, mẹ nên bổ sung rau xanh, hoa quả và ngũ cốc vào mỗi bữa ăn để đảm bảo dinh dưỡng cân bằng.
Bổ sung thực phẩm giàu DHA giúp bé phát triển trí não: Các thực phẩm như cá, thịt không chỉ tốt cho mẹ mà còn hỗ trợ bé thông minh hơn. Mẹ nên ăn thêm 1 – 2 bữa cá mỗi tuần và đừng quên bổ sung thịt để cung cấp đủ đạm và protein cho cả hai mẹ con.
Bổ sung canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của hệ xương, đặc biệt đối với mẹ sau sinh và trẻ nhỏ. Mẹ nên chú trọng bổ sung canxi để giúp bé phát triển tốt và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương về sau.
Uống đủ nước: 90% sữa mẹ là nước, để có nhiều sữa thì mẹ nên cung cấp đủ nhu cầu của cơ thể và nhu cầu dành cho việc tạo sữa. Mẹ có thể bổ sung bằng nhiều món ăn dạng nước như món canh, súp, sinh tố, sữa,… (mỗi ngày khoảng 2 lít, vào mùa hè nên uống nhiều hơn do ra mồ hôi nhiều). Một mẹo nhỏ cho mẹ đó là trước cữ bú của trẻ, một cốc sữa ấm sẽ giúp sữa mẹ tiết ra nhiều sữa hơn, đáp ứng đủ nhu cầu của trẻ. Và Meiji MAMA MILK là lựa chọn đáng tin cậy của mẹ bỉm sữa khi muốn cải thiện nguồn dinh dưỡng từ sữa cho con trẻ.

Xem thêm: Đặc biệt lưu ý khi bổ sung sắt cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng giúp tạo sữa mẹ thơm ngon và dồi dào.

Thay đổi chế độ sinh hoạt hàng ngày

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, không chỉ các yếu tố dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt hợp lý cũng là cách làm quan trọng giúp sữa mẹ tiết ra nhiều hơn và chất lượng hơn.

Chăm sóc sức khỏe mẹ sau sinh: Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng, nhưng nghỉ ngơi và luyện tập cũng ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Sau sinh, cơ thể mẹ thường rất mệt mỏi, và tình trạng sức khỏe không tốt có thể làm giảm lượng sữa. Do đó, mẹ cần có một chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý để giúp kích thích và duy trì lượng sữa.
Cho con bú thường xuyên và đúng cách: Một trong những nguyên nhân khiến mẹ mất sữa, bị tắc tia sữa hay chất lượng sữa kém là do không cho con bú đúng và đủ. Việc cho bé bú thường xuyên là yếu tố quan trọng giúp kích thích tuyến sữa của mẹ, vì cơ chế tiết sữa phụ thuộc vào nhu cầu bú của con. Mẹ cần chú ý cho bé bú thường xuyên và đúng cách để đảm bảo cung cấp đủ sữa.
Giữ tinh thần thoải mái và vui vẻ: Theo các chuyên gia, một tinh thần lạc quan sẽ giúp tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn. Mẹ nên tạo cho mình một môi trường vui vẻ, thư giãn để hỗ trợ quá trình tiết sữa.
Tránh vận động mạnh: Sau sinh, cơ thể mẹ còn rất yếu, vì vậy mẹ nên tránh các hoạt động thể thao mạnh. Thay vào đó, các bài tập nhẹ nhàng và thư giãn sẽ giúp tinh thần mẹ thoải mái hơn, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh và kích thích sữa ra nhiều hơn.
Nói không với chất kích thích: Rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích khác có thể ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tuyến sữa. Mẹ nên tránh xa những tác nhân này để bảo vệ sức khỏe và duy trì chất lượng sữa.
Thực hiện các thói quen sinh hoạt lành mạnh khác: Ngoài các lưu ý trên, mẹ cũng nên kết hợp với các thói quen lành mạnh khác như massage, tập vật lý trị liệu sau sinh để hỗ trợ quá trình tiết sữa và tăng cường sức khỏe.

Mẹ nên tránh các hoạt động thể thao mạnh sau sinh.

Các bài viết được quan tâm nhiều nhất:

Chắc hẳn mỗi mẹ sẽ có những suy nghĩ và kế hoạch riêng trong việc tạo nguồn sữa dồi dào cho trẻ sau khi đọc xong bài viết này. Chúc các mẹ sẽ có một quãng thời gian chăm sóc con vui vẻ, hạnh phúc và đừng quên theo dõi Blog Meiji để có cập nhật những thông tin hữu ích về mẹ và bé nhé!

Nguồn tham khảo:

1. Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (National Institutes of Health) về dinh dưỡng trong thai kỳ và cho con bú.
2. Hệ thống hỗ trợ quyết định lâm sàng (Clinical Decision Support System) về các vấn đề thường gặp khi cho con bú.
3. Nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Nhi khoa Quốc tế (International Journal of Pediatric Nutrition).