Bài tập 1: Luyện tập các tư thế đúng

Luyện tư thế đúng không chỉ giúp ích cho thời điểm sinh nở mà còn giúp phòng chống bị đau lưng.

1. Điều chỉnh tư thế trong thời kỳ mang thai dễ ngả về phía sau.

Đứng dựa vào cột hoặc tường sao cho chạm bắp chân, mông, lưng, và phía sau đầu. Phần lưng không quá ngửa về phía sau, thu hẹp khe hở giữa eo và tường. Người khó đứng thì chân cách tường khoảng 20cm.

2. Vừa dựa lưng vào tường, vừa mở rộng chân bằng vai.

Cúi cằm, đầu gối gập xuống một nửa, nửa thân trên vẫn tiếp tục dựa tường và hạ thấp cơ thể xuống. Mở rộng đầu gối song song với đầu ngón chân. Từ từ trở lại trạng thái ban đầu, sau đó lặp lại động tác.

3. Đứng tách khỏi tường

Vừa nhún đầu gối lên xuống vừa mát xa xương sống, phần thắt lưng và mông. Lưu ý vừa gập đầu gối vừa thở ra. Đây cũng chính là cách luyện thở khi sinh. Cần luyện tập chăm chỉ hàng ngày.

4. Mở rộng chân trước chân sau

Đầu gối chân trước gấp lại đồng thời duỗi thẳng đầu gối chân sau để kéo dãn cơ phần bụng chân. Gót chân sau chạm nền. Cố gắng để bàn chân sau không hướng ra ngoài. Chú ý không ngửa người ra phía sau hay ưỡn thắt lưng về phía trước. Động tác này giúp phòng tránh bị chuột rút.

• Bài tập 1: Luyện tập các tư thế đúng
• Bài tập 2: Luyện thở bằng bụng
• Bài tập 3: Tư thế con mèo
• Bài tập 4: Tư thế cây cầu
• Bài tập 5: Kéo giãn cơ chân
• Bài tập 6: Vặn hông

Tham khảo thêm một số chất dinh dưỡng thiết yếu:
Bổ sung canxi cho bà bầu và những điều cần phải biết
Bổ sung đầy đủ axit folic mỗi ngày
Mẹ bầu nên bổ sung DHA như thế nào trong thai kỳ?