Bài tập 3: Tư thế con mèo
Đây là động tác tập cho xương sống. Không chỉ giúp phòng tránh đau thắt lưng mà còn là động tác tập cơ bụng giúp ích cho khi sinh.
1. Chống tay và chân mở rộng bằng vai xuống nền
Chống tay và chân mở rộng bằng vai xuống
nền. Vừa thở ra, vừa thắt chặt bụng
lại, cong xương sống lên phía trên
trần nhà, như hình ảnh con mèo thu
đuôi lại vào giữa 2 chân.
2. Hít vào sau đó thở ra
Hít vào sau đó vừa thở ra vừa từ từ thả lỏng bụng trở về trạng thái ban đầu và nâng đầu lên. Chú ý không gấp khuỷu tay.
